美しい二の腕にするためにトレーニングを行っていきましょう。ここでは、二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニングについてお話します。はじめは500ml位で結構ですので、まずは、ペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方で持ちます。次に、立った状態で上半身を少し前かがみにします。ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげていきます。この時に注意することは、ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げてください。そして、９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にして、まっすぐ上の方へペットボトルを持ちあげていきます。しっかり持ちあげたら、今度は、ひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻していきます。腕を上げるときは"１"で上げていき、逆に腕を下ろすときは、"１、２"のタイミングで腕下ろせば最適でしょう。
