二の腕ダイエット

では、どのように二の腕トレーニングを行えばいいのか具体的に説明していきます。 まず手を軽く握って、顔の前で構えてください。イメージ的にはファイティングポーズの様な感じになりますが、脇は軽く閉めておいてください。腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。 次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしていきます。あまり真後ろへという意識は必要ありません。構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じで行ってみてください。大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。 次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻していきます。これを左右交互の腕で行ってください。また呼吸方法も筋肉のトレーニングにはとても大切になってきますのでしっかり意識してトレーニングを行いましょう。 リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですが、早く行うのではなく、どちらかというと、筋肉を意識しながらゆっくりと繰り返してください。１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。 毎日行えば案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。 続けることを目標に毎日２０回を２～３セット行っていきましょう。