二の腕ダイエットのためのエクササイズといっても、すべてがハードな動きや筋肉をどんどん使うエクササイズばかりでは決してありません。では、ここで二の腕に効果のあるゆっくり行うトレーニングを紹介します。このトレーニングは名前そのもので「スロートレーニング」と呼ばれています。この二の腕ダイエットのためのエクササイズはとてもゆっくりとした動作で行うトレーニングです。自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけて行うだけですので、誰でもが手軽に自宅で行うことができます。また、軽い負荷でゆっくりと動作行うため、普段から体をあまり動かしていなく運動に慣れてない人や運動が苦手な方も、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、安心して二の腕ダイエットエクササイズを行うことができるのです。
大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。
力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。
無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。
意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。
1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。
2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。
持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。
3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。
