腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。
エクセサイズの一例を紹介します。
呼吸方法は基本的には複式呼吸を用います。まずは腕を縮める時（力を入れるとき）にお腹から吸い上げた空気を口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。
あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいますので呼吸に伴って動きはゆっくりと行いましょう。腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３～５秒で行って下さい。筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。
腕立て伏せエクセサイズ
目標回数は１０回×３セットで行ってください。まず、脇を閉めて両手をつく。次にゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めてください。
息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。
負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。
又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。
