http://www.raksasuk.com/ 二の腕を細く痩せさせて引き締めるにはどうすればいいのか！二の腕ダイエットの情報をお届けします。美しく引き締まった二の腕のタンクトップやノースリーブ姿は魅力的ですよね。二の腕を引き締めるダイエット法はいろいろあります。上腕の幅の見栄えに影響する上腕三頭筋をエクササイズして痩せさせましょう。 ja Copyright 2012 Wed, 04 Jun 2008 20:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss バランスボールを使って二の腕ダイエットに取り組んでみましょう！案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思います。 まず、バランスボールの前半分に座ります。両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。少し後傾気味に体重をかけます。 足は床にしっかりとつけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。その時に出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。 しっかりと目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は無理のない程度として、１０回を目安にしてみてください。何といっても毎日続ける事が一番大切ですからね。 http://www.raksasuk.com/20/post_55.html http://www.raksasuk.com/20/post_55.html 20二の腕ダイエット Wed, 04 Jun 2008 20:00:00 +0900 とても話題になっています「ビリーザブートキャンプ」のエクササイズですが、これは二の腕や腹筋にとても効果があります。特に、テレビのＣＭなどで隊長のビリーがよくやっています腕回しの動作がありますが、この腕回しが効率的に二の腕を鍛えてくれて、細くする効果が期待できるのです。しかし、問題なのはビリーザブートキャンプ自体はエクササイズの時間も長く、日頃、運動をしていない方や運動が苦手な方が話題性だけでいきなり取り組んでみても、いざやり始めてみると、思う以上に動きがハードになっていますので、なかなか継続してこの「ビリーザブートキャンプ」のエクササイズを行うことができません。しかし、あなたが真剣に二の腕ダイエットを考えているなら、ぜひ頑張ってこの腕回しだけでも取り入れてみてください。毎日繰り返す事で、二の腕が引き締まってくる効果があります。 http://www.raksasuk.com/20/post_54.html http://www.raksasuk.com/20/post_54.html 20二の腕ダイエット Tue, 03 Jun 2008 20:00:00 +0900 少しでもあなたの忙しい毎日の中で手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。本当に、誰でも手軽に家庭での空いた時間を使って出来そうな運動とは具体的にどんなものがあるのでしょう？ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、何の道具もつかわない背中、二の腕に効くストレッチを紹介します。 ではまず、好きな所、スペースのある部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げ様と力を入れて押してみて下さい。 これは寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さい。もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んで頂いて結構です。筋肉痛は一度筋肉が破壊され強くなろうと準備している症状ですので。 http://www.raksasuk.com/20/post_53.html http://www.raksasuk.com/20/post_53.html 20二の腕ダイエット Mon, 02 Jun 2008 20:00:00 +0900 手軽に行える簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果が期待できるエクササイズです。二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。そこで、この簡単な二の腕エクササイズで利用するのはどこにでもある机です。机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。 筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。 動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。 http://www.raksasuk.com/30/post_52.html http://www.raksasuk.com/30/post_52.html 30二の腕エクササイズ Sun, 01 Jun 2008 20:00:00 +0900 二の腕ダイエットのためのエクササイズといっても、すべてがハードな動きや筋肉をどんどん使うエクササイズばかりでは決してありません。では、ここで二の腕に効果のあるゆっくり行うトレーニングを紹介します。このトレーニングは名前そのもので「スロートレーニング」と呼ばれています。この二の腕ダイエットのためのエクササイズはとてもゆっくりとした動作で行うトレーニングです。自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけて行うだけですので、誰でもが手軽に自宅で行うことができます。また、軽い負荷でゆっくりと動作行うため、普段から体をあまり動かしていなく運動に慣れてない人や運動が苦手な方も、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、安心して二の腕ダイエットエクササイズを行うことができるのです。 大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。 力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。 無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。 意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。 2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。 持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。 3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。 http://www.raksasuk.com/30/post_51.html http://www.raksasuk.com/30/post_51.html 30二の腕エクササイズ Sat, 31 May 2008 20:00:00 +0900 クイックトレーニングとは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行うトレーニングです。筋肉をアップさせるためには、一般的には、負荷をかけるためにあえて重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことで、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。力は加速度に対して比例しますので、軽い負荷でも素早く動かすことで、筋肉トレーニングに対して大きな効果を求めることができるのです。ただし普段から運動する習慣がない人が、いきなり無理をしてトレーンングを行うことでケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。まずはスロートレーニングを継続的に行って、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。 http://www.raksasuk.com/30/post_50.html http://www.raksasuk.com/30/post_50.html 30二の腕エクササイズ Fri, 30 May 2008 20:00:00 +0900 たぷたぷの二の腕を解消するためには二の腕のダイエットがあります。この二の腕のダイエット方法には色々な手段や方法がありますが、できれば道具を使わずに、自宅で簡単にそして手軽に行えるエクササイズを試してみたいと思いませんか！そこで、「座った状態で後ろ腕立て伏せ」をお勧めします。まず脚をそろえて体育座りをしてください。次に、膝を曲げた状態でかかとだけ床につけて、足のつま先はピンと伸ばします。ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。この時に、脇をしめてエクササイズを行うと、やりやすいと思います。もうひじが曲がらない、キツい位のところでストップして、ゆっくりと元の態勢に戻していきます。できれば毎日１５回位続けて行えると良いでしょう。 http://www.raksasuk.com/30/post_49.html http://www.raksasuk.com/30/post_49.html 30二の腕エクササイズ Thu, 29 May 2008 20:00:00 +0900 二の腕ダイエットやトレーニングには本当に様々な方法がありますよね。まずは自分に合った続けられるトレーニング方法を見つける事継続して、さらに楽しくエクササイズを行うことが出来ると思います。日常生活の中での行動で行ったり、身近な用具を使ったりと費用もかからない内容が結構多いので、是非色々試してみましょう。 例えば、こんなトレーニング方法もあります。 壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁にあたる位の位置に立ちます。足は肩幅程度に開いてみて下さい。少し前かがみに体重をかけて、両手をしっかりと壁につけます。そして片方の腕を肩より高くなる様に上げていきます。壁についた腕の腕立て伏せの要領でゆっくりとひじを曲げていきます。なるべく体重をかけ、片腕で体を支えている様な感じで行って下さいね。次にひじを戻して行くのですが、戻りきったら今度は逆腕を下ろして壁につき、反対側の腕を肩より上に上げていきます。 これを交互に１０回ほど行うと良いでしょう。 http://www.raksasuk.com/30/post_48.html http://www.raksasuk.com/30/post_48.html 30二の腕エクササイズ Wed, 28 May 2008 20:00:00 +0900 二の腕がたるんでいたり太いことで、夏場に半袖などの洋服を着た場合に、どうしても太って見えるなど悩みは結構多いものですよね。皆さん！二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングを集中して行って少しでも腕を細くしようと思っていませんか？トレーニングをする事自体は当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、身体全体の基礎代謝を向上させなければなりません。そのためには、有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく融合させる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきたいものです。有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪をしっかりと燃焼させると言う事です。運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いでしょう。 http://www.raksasuk.com/30/post_47.html http://www.raksasuk.com/30/post_47.html 30二の腕エクササイズ Tue, 27 May 2008 20:00:00 +0900 お仕事で忙しい方や運動不足な方、年齢を重ねるごとに肩こりや背中のこりが出てきた方。人によって個人差はありますが一般論としては、筋肉の衰えは加齢と共に必ず進行していきます。だからといって、わかっていても毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか思うようにはいかないものです。そこで、今回は少しでもあなたの忙しい毎日の中で手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。人は背中の筋肉が衰えてくると同時に、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。これは、肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。「まだ大丈夫」と思っていた人も「ちょっとヤバイかも」って思ったとしてもスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要となります。行き始める・・と言う行動がなかなか出来ませんね。 http://www.raksasuk.com/20/post_46.html http://www.raksasuk.com/20/post_46.html 20二の腕ダイエット Mon, 26 May 2008 20:00:00 +0900 あなたが女性らしい細く美しいスレンダーな二の腕を目指すなら、腕の裏側の「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングに集中した方が効果的だといえるでしょう。そこで、入浴中に簡単に行える二の腕ダイエットの方法を紹介しましょう。タオルを使って、洗い場でできるダイエット法です。これは、タオルを体の後ろに回して両端を腰の辺りで持って行う運動です。バスタイムを利用して、バスタオル１本あれば誰でもが簡単に行える二の腕エクササイズです。二の腕たぷたぷ解消のエクササイズは継続して行うほど、効果が期待できますからね。是非頑張ってバスタイムを利用して行いましょう！身体がしっかり引き締まっているか、いなかで外見的にもかわってきます。例えば、もしあなたがある女性と同じ体重だとしても、細く見えるか見えないかの違いは、ムキムキでは嫌でしょうがある程度筋肉が鍛えられている方が引き締まって見えるものです。 http://www.raksasuk.com/30/post_45.html http://www.raksasuk.com/30/post_45.html 30二の腕エクササイズ Sun, 25 May 2008 20:00:00 +0900 二の腕ダイエットのためのトレーニングだけではなく、どんなトレーニングやエクセサイズにおいても、がんばって自分自身に対して意識づけて、毎日続けて行う事が重要であるといえるでしょう。３日坊主では意味がありません。エクササイズというものは続けて行うことで効果をもたらせてくれるものですからね。ですから、いかに筋肉を意識して継続した運動がきるのか？にかかっていると思います。自宅でなかなか続けられない人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてはいかがでしょう。お金がもったいないので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？自宅で行う場合ですとどうしても「今日は忙しかったから明日に！」「今日は疲れてしんどいから明日に！」とさぼりグセがついてしまいます。なので、環境を変えて望むのもいいかもしれませんね。もしかしたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。そうなればこっちのものですが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。私からのお勧めは少し時間とお金が必要ではありますが仲間を誘ってジムなどで鍛えるのが良いと思います。 http://www.raksasuk.com/20/post_44.html http://www.raksasuk.com/20/post_44.html 20二の腕ダイエット Sat, 24 May 2008 20:00:00 +0900 身近な道具を使っても二の腕のダイエットが手軽に出来ます。一般のダイエット違って二の腕ダイエットの場合は自分自身で常に意識して日常生活などを過ごせば、それだけでしっかりと二の腕のエクササイズを行うこともできますし、このように手軽に身近な道具を使うこともできますから、継続する気持ちを持って望めば、効果も十分に期待できるエクササイズとも言えるのではないでしょうか！！では、実際にどのような身近にある道具を用いて二の腕のエクササイズを行えばいいのでしょうか？まずは、中に何も入っていないカラのペットボトルを用意して下さい。二の腕の引き締めトレーニングには、このペットボトルが役立ちます。では具体的にエクササイズの方法をご説明します。 片腕で水を入れたペットボトルの胴体部分をつかみ、地面に対して垂直に天高くもちあげます。そしてヒジから先の部分を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げてみます。ヒジは地面に対して垂直のままですので、二の腕の裏が張ってかなりストレッチされます。それからまたヒジから先の部分を天高く持ち上げるのです。 １０回もくり返し毎日行えば、二の腕のたるみが引きしまってきます。 http://www.raksasuk.com/30/post_43.html http://www.raksasuk.com/30/post_43.html 30二の腕エクササイズ Fri, 23 May 2008 20:00:00 +0900 ここで、二の腕ダイエットについて少し考えてみましょう。二の腕が何だかたるんできて、半袖などを着たときに気になっている人はいい機会ですので是非「これからどうしよう」と考えてみて下さい。私たちの忙しい日常生活の中で、自分と向き合ってあらためて何か行動に起こすと言うのはなかなか出来るものではありません。但しあきらめて何もしない・・と言うのは、たるんだ二の腕は年齢と共にもっとたるんでしましますので覚悟が必要となります。ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践していると話していましたが、簡単なので試して見ましょうか？テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。このダイエットならテレビを見ながら行えるので、続きそうですよ。ただし二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為に、日々やっぱり努力をされているのです。 http://www.raksasuk.com/20/post_42.html http://www.raksasuk.com/20/post_42.html 20二の腕ダイエット Thu, 22 May 2008 20:00:00 +0900 胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング。 胸の筋肉は鍛えることで、張りが出てとても形がよくなりバストアップにつながってきますので、バストが下がり気味の人が行うことで効果的になってきます。 まず、両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌します。 胸の中心、ポーズを意識して左右の手のひらに力を入れて押し合ってください。このとき胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しながら行いましょう。 また、二の腕は細くしたいけど、運動がどうも苦手で続けられない！、そんな人にはＩテープダイエットと言うのがあります。効果をあげるためのポイントとしては伸びないテープを使うということです。おすすめは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は、通気性がいいシルクテープを使うとよいでしょう。二の腕の場合、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上から、ひじに向かって上から下にテープを貼り、また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼ります。 http://www.raksasuk.com/30/post_41.html http://www.raksasuk.com/30/post_41.html 30二の腕エクササイズ Wed, 21 May 2008 20:00:00 +0900